wąski plecy

[...] pare tematów do auta%-) dalej w glowie kolejne wiec nie długo znowu jakiś prezent będę musial bez okazji sobie sprawić;-) Wczoraj PLECY BIC A1. ściąganie neutral chwyt waldi wąski do klatki 3x10** A2. Narciarz 5x15-10 B. Hammer siedzac nachwyt szeroko 2x8** + backoff https://youtu.be/txC0s32RsOE C. Hammer siedząc neutral wąsko 3x10* [...]

[...] KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS 1. Wycisk sztangi/hantli na skosie głową w dół 4x10-8 2A. Wycisk sztangi na skosie głową do góry 4x10-8 3B. Rozpiętki na płaskiej 4x12 4. Wycisk wąski na płaskiej 4x10-8 5. Wycisk francuski gryfem łamanym siedząc 3x10-8 6. Uginanie ramion na wyciągu górnym 2x12 WTOREK PLECY 1. Martwy ciąg 4x10-8 2. Podciąganie na [...]

[...] x 10 18kg x 10 18kg x 10 + 10kg x 5 18kg x 10 + 10kg x 5 Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 Triceps : Wyciskanie sztangi leżąc bardzo wąski chwyt 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 + 60kg x 8 Pompki na poręczach (z dopiętym 20kg talerzem) 4 serie po 10 powtórzeń Prostowanie przedramion z liną wyciągu [...]

[...] ławka wywalona kompletnie z treningu, robie skos dół, skos góre, hammery siedząc, rozpiętki , krzyżowania linek i czasami no wrzuce na tej prostej może co któryś tydzien wąskie wyciskanie. Dzisiaj poszly nogi , w koncu mam to co chciałem, wypych leżąc, hack maszyne , super maszynki do prostowania nóg i uginań siedząc w których mogę sobie [...]

[...] sprzed głowy 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie x 15 Biceps : Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku siedząc , wąski chwyt 45kg chyba tam było x3 serie x 8 powt (w ostatniej serii zdjąłem 5kg) Triceps : Pompki na poręczach x12 + łańcuch , waga nie znana ale ciężki yebany 8-) x8 x6 [...]

[...] podporze bocznym) 4 12 – do upadku mięśniowego Skręty tułowia leżąc 4 12 – do upadku mięśniowego Czwartek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc na ławce – wąski chwyt 4 8 – 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym, stojąc, nachwytem 4 8 – 10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia, wykorzystując wyciąg dolny 4 12 – 15 Uginanie [...]

[...] podporze bocznym) 4 12 – do upadku mięśniowego Skręty tułowia leżąc 4 12 – do upadku mięśniowego Czwartek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc na ławce – wąski chwyt 4 8 – 10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym, stojąc, nachwytem 4 8 – 10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia, wykorzystując wyciąg dolny 4 12 – 15 Uginanie [...]

Dzisiaj plecy: Rozgrzewka 15 minut -Podciąganie 4 s 12,10,8,6 -Ściąganie linki wyciągu waski chwyt z uchwytem v 4s 12,10,8,6 52-75kg -Wiosło hantlą 4s 12,10,8,6 30-40kg -Wiosło sztangą 3s 12,10,8,6 60-80kg -Narciarz 3 s 52-70kg Rozciąganie Aeroby wchodzenie pod górę 15 minut Menu: -płatki owsiane,mleko,banan,rodzynki, płatki migdałowe,C6 -mass [...]

Dzisiaj plecy: Rozgrzewka 15 minut -Podciąganie 4 s 12,10,8,6 -Ściąganie linki wyciągu waski chwyt z uchwytem v 4s 12,10,8,6 52-75kg -Wiosło hantlą 4s 12,10,8,6 30-40kg -Wiosło sztangą 3s 12,10,8,6 60-80kg -Narciarz 3 s 52-70kg Rozciąganie Aeroby wchodzenie pod górę 15 minut Menu: -płatki owsiane,mleko,banan,rodzynki, płatki migdałowe,C6 -mass [...]

TRISETY 36 serii w poniżej 45min :D Ostro było :) Plecy Brzuch 1a. Podciąganie nachwytem 4 serie max 1b. Wyciąg dolny siedząc wąski neutral 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 1c. Maszyna do przenoszenia 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 2a. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 2b. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki [...]

[...] Środa - plecy i biceps PLECY: - cwiczenia na wyciągu, szerokim chwytem przyciągam przyrząd do klatki nadchwytem (czasami zamieniam i robie również za głowę)12/10/8/8 - wąski chwyt, przyciągam przyrząd podchwytem 12/10/8/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/10 - przyciąganie na specjalnej maszynie (a atlasie [...]

[...] 8x120 / 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wiosło hantlą 5x 8x55 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 + podwójny dropset w ost. serii 5. Ściąganie wąski neutral 5x12 65kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=ioZ6HldZNac&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=8wIouve4VSU&feature=youtu.be Fajnie się [...]

[...] /SFD/2017/5/3/981728516a7c49959f2ebb9b5cfa48fd.jpg TRENING: 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego - x15 x12 x10 x9 1b.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego do brzucha - x15 x12 x10 x10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 3x10 3.Wiosłowanie na "T" maszynie chwyt wąski - x15 x10 x7 4.Wiosłowanie na hammerze podchwytem jednorącz - 3x12 1.Facepulls - 4x15

tak w temacie - z autopsji - to nie jest tak że jest wąski, poprostu jak pozuje i rozkłada plecy to i obręcz się rozszerza, też tak mam, na co dzień jak funkcjonuję tej szerokości nie jest widać, a przy pozowaniu robi się naprawdę szeroko (bez unoszenia ramion do góry:)) więc taki układ kostno-szkieletowy i tyle, np. Kai pozując nie zwiększa [...]

1 DZIEN KLATA -lawka pozioma sztanga 3serie -rozpietki lawka pozioma 3s BARKI -wyciskanie sztangi z klaty 2s -unioszenie sztangielek bokiem 2s TRICEPS -francuz sztanga na pozoimej 2s -sciaganie linki 2s PLECY -martwy ciag 3s -wyciag gorny 3s BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 2s -sztangielka o kolano 2s NOGI -przysiady ze sztanga [...]

[...] Wiosło hantlem ciężko, bo już plecki zmęczone Wyciąg górny , przyjemnie , poza ostatnią serią, ciężko , słabo technicznie Kaptury, fajnie:P Brzuch nareszcie skatowany przyjemnie %-) Kupiłem sobie koszulkę na ramiączka z siłowni mojej, ino troszkę za wąski jestem na nią, mam plan,aby wypełnić mięchem to. !!! ZAPRASZAM DO MNIE I POZDRO !!!

[...] + triceps PLECY Wyciąg, podciąganie do klatki : DRĄŻEK! 3xMAX M.Ciąg : 12,10,10 Wiosłowanie maszyna: 10,10,10 Wiosłowanie hantlem: 8,8,8 TRICEPS Wyciskanie ławka płaska, wąski chwyt : 12,10 Francuz sztangą 10,10 Wyciąg podchwyt/linki : 3-4x8 < wywal możesz zamiast tego dać pompki na poręczach Sobota- Barki + nogi BARKI: Wyciskanie suwnica [...]

[...] CZWARTEK HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów Tył Barków wznosy w opadzie tułowia 5 serii, 8+ ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie. PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) [...]

[...] CZWARTEK HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów Tył Barków wznosy w opadzie tułowia 5 serii, 8+ ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie. PIĄTEK HIPETROFIA [...]

[...] (Klata + triceps): Klata: -Wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangi (kąt 45 stopni) 10/10/10/10 -Wyciskanie sztangielek 10/10/1010 Triceps: -Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 10/10/10/ -Francuskie wyciskanie 10/10/10/ ŚRODA BRAK TRENINGU CZWARTEK (Uda + Łydki): -5 ćwiczeń po 4 serie- uda + 2 ćwiczenia po 3 serie- łydki -Nie mam [...]